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如何战胜备考打盹Ye?是时候掌握这些妙招了

2020-07-08 13:14:22

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受新冠疫情影响WD,今年全国高考延期至7月7日举行I,近期南方多地暴雨6,阴雨天气sD,光线昏暗14LV,极易引起考生瞌睡9P。考生面对瞌睡怎么办sH?如何才能击败t“瞌睡虫2foS”呢40e?

适度睡眠有助于去乏解困

很多人用长时间的睡眠来对抗困意cOfv,这是不对的NH。久卧伤气LN1B,睡眠过多w5vC,会出现气血运行不畅4K5icf、筋脉不舒等现象DW。一般而言kbV3f,青少年每天睡8个小时足以恢复体力sloHjL。

午饭后可小睡半个钟头SUY5F,睡醒后用清水擦把脸EMF,醒神又补充精力rgY63。如果没条件午休AHo,靠在椅子上闭目养神10分钟p7y,也能让身心解乏PQ9Vb。

合理按摩可驱赶睡意

每天早晚坚持进行头部按摩r7,能够消除大脑困倦iJq5c。头部按摩的方法如下0qdD:用双手十指指端由前向后ClGY、由中间向两侧用力按摩10次;再短距离往返搔抓3次P1;最后轻缓按摩5次rlc。在困倦时如此按摩eFjv,可以快速提神醒脑AFOVh。

同时mXD,缓解困乏还可加大感官刺激9M,如多做远眺能给视觉带来良好刺激Ig5,有助消除困倦SB。

科学饮食可提振精神

首先8t,饮食宜清淡cg1。考生应多吃新鲜8vI、易于消化的蔬菜x2vv,如胡萝卜、荠菜oEM、小白菜EfV、荸荠等k。家长烹饪时可加些葱m4o、姜jd9Odf、蒜等作料,具有祛湿fI、促进血液循环的功效Vp8F。

其次Ole,多补充坚果MiCrV。杏仁lR00、核桃Pp、开心果KXX63A、榛子PvNF、松子等坚果含有微量元素铜IAAU、锌等c,又有较多的不饱和脂肪酸m,能够激活大脑的神经反射活动N,补充大脑营养6k9XJ,强健大脑系统9F,提振精神0Qz。

本文由中国睡眠学会主任医师彭志平进行科学性把关


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